5 recomendaciones para prevenir la depresión
La depresión, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una enfermedad que va en aumento y al menos 280 millones de personas a nivel mundial la padecen.
Esta enfermedad puede convertirse en un problema de salud serio, causar sufrimiento y, en el peor de los casos, la muerte por suicidio; por lo que su prevención, diagnóstico y tratamiento deben ser tomados en cuenta y atendidos.
Según el Ministerio de Salud (Minsa), a través de la iniciativa de atención telefónica de la Línea 113, los diagnósticos más frecuentes en la coyuntura actual fueron depresión, estrés y ansiedad. La entidad también informó que en el 2021 se atendieron presencialmente más de un millón casos asociados con la salud mental, un incremento del 20 % respecto a los casos tratados en 2020.
En el contexto del Día Mundial de Lucha contra la Depresión (13 enero), la Dra. María Elena Escuza, directora de la Escuela de Psicología de la Universidad Norbert Wiener, nos brinda 5 recomendaciones para prevenir la depresión y mejorar nuestra salud mental.
1. Mantener una actitud positiva. Enfóquese en el lado bueno de las situaciones y evite sacar conclusiones apresuradas o tener pensamientos negativos sobre un escenario complicado en su vida.
Debemos darles a las cosas su real valor, no magnificar los problemas, ya que eso solo generará estados emocionales negativos.
2. Cuide su salud física. Es recomendable dormir lo suficiente, mantener una buena alimentación y, además, realizar alguna actividad deportiva la que disfrute más, por lo menos media hora diaria, se puede iniciar con caminatas rápidas.
3. Defina sus objetivos y propósitos reales a corto plazo. Por ejemplo, realizar un voluntariado, aprender un idioma, realizar un viaje, obtener algún grado de estudios, etc.
4. Utilice técnicas de relajación y meditación, que le ayudarán a disminuir la tensión muscular y el estrés. En YouTube, por ejemplo, hay muchísimos tutoriales para aprender este tipo de técnicas.
5. No tenga miedo de pedir ayuda. No siempre podremos superar todos los obstáculos que se nos presenten solos, por ello no dude en acudir a un profesional capacitado que pueda ayudarlo a superar aquellos problemas emocionales que lo aquejan.
Sobre este último punto, la experta recomienda poner especial atención a indicios y/o síntomas, tales como intranquilidad, dificultad para dormir, olvidos, pensamientos recurrentes, incapacidad para realizar alguna actividad teniendo todas las facultades requeridas, retraimiento, apatía, baja de ánimo persistente.
