5 recomendaciones para cuidar tu salud en invierno

Según el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi), en los últimos días, se han registrado bajas temperaturas en diversas partes del país, además de pronósticos que indican la continuidad de un clima frío por debajo de lo habitual. Lo anterior, sin duda resultaría un factor determinante para el incremento de resfríos, gripes, dolores de garganta y otros problemas respiratorios, los mismos que podrían generar complicaciones, sobre todo en esta coyuntura de crisis sanitaria que aún vivimos.

En ese sentido, el Dr. Victor Ynami, Director Médico de La Positiva Seguros nos brinda cinco recomendaciones para prevenir y cuidar de nuestra salud ante la llegada del invierno:

1) Presta atención a los síntomas. Si presentas dolor en el tórax, presencia de sangre en el esputo, vómitos, dificultad para alimentarse o si la tos no desaparece en cuatro días, lo recomendable es acudir al médico, ya que estas condiciones no forman parte de un resfrío común.

2) Aliméntate de esta manera y eleva tus defensas

– Pescados: Contienen Omega-3, el cual es importante en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico lo que ayuda a proteger nuestros pulmones de infecciones respiratorias.

– Cítricos: Son ricos en vitamina C y pueden ayudar a frenar el avance de un resfriado. Tenemos la naranja, muy rica en vitamina C; la mandarina, rica en betacarotenos y el limón, que tiene gran valor antiséptico y eso lo convierte en un remedio natural contra el dolor de garganta y la tos.

– Huevos: Tienen proteínas, vitaminas y minerales. Un huevo contiene casi 7 gramos de proteína, pero además aporta vitaminas y minerales, entre los que destacan las vitaminas B6, B12, el selenio y el zinc, fundamentales para mantener fuerte el sistema inmunológico.

– Yogurt: Los yogures tienen cultivos vivos que ayudan al sistema inmunológico a evitar que las bacterias progresen dentro del cuerpo.

– Verduras: Pueden reducir el tiempo de la enfermedad. Las espinacas, las coles de bruselas, la lechuga y el brócoli tienen vitamina C.

3) Vacúnese. La mejor forma de prevenir una enfermedad respiratoria como la influenza o neumonía por neumococo es vacunándose. Lo sugerido es que la vacunación se realice de manera anual para reducir el riesgo de tener formas graves de dichas enfermedades, tal como ocurre con la vacuna contra el COVID-19, que aunque no evita que podamos infectarnos, pero reduce tanto el riesgo de hacer formas moderadas o graves de la enfermedad como el riesgo de fallecer por el virus.

4) En caso de padecer asma u otra condición respiratoria, refuerza los cuidados sanitarios.

– Evitar el contacto social con otras personas, sobre todo con aquellos que padezcan infecciones respiratorias agudas, fiebre y/o tos.

– Cubrirse con el antebrazo o con un pañuelo descartable cuando tose o estornuda.

– Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón o con gel hidroalcohólico, en especial si ha habido algún contacto con otras personas, o si han tosido o estornudado cubriéndose con la mano.

– Secarse las manos con un papel de un solo uso.
– Evitar tocarse la boca, la nariz y los ojos.

– Limpiar con frecuencia los objetos que se tocan a menudo: pomos, manillas, puertas, mesas, encimeras, ordenadores, teléfonos, etcétera.

– Evitar compartir platos, cubiertos, vasos, toallas y otros objetos en los que pueda tener contacto con la saliva de una persona.

– Mantener una distancia con otras personas de, al menos un metro y medio o dos metros.
– Utilizar una mascarilla y tratar de cubrir los ojos, en caso sea necesario salir.
– Mantener una alimentación equilibrada.
– Evitar acostarte con el pelo húmedo.

5) Abrígate de manera razonable. En invierno es común ver a las personas demasiado abrigadas y esto puede ser contraproducente. Asimismo, evitemos en lo posible los cambios bruscos de temperatura, y en caso de que no podamos, es importante adecuar el abrigo y desabrigo según el clima.