Recomendaciones para mantener una postura correcta
En la nueva normalidad, el teletrabajo ha obtenido un mayor protagonismo, ya que muchas empresas han optado por aplicarlo y así preservar el bienestar y la salud de sus colaboradores. Esto ha llevado a replantear la forma de trabajar y asignar un especio especial en la casa, con ventilación e iluminación adecuada para concentrarse.
A esto se le suma utilizar el mobiliario correcto para evitar el estar incomodos durante las horas que dure la jornada laboral. Si esto no se elige correctamente, puede generar una mala postura, desencadenando lesiones, cansancio e incluso mal humor.
Por tal motivo, Jordán Gutiérrez, médico de Mapfre da algunas recomendaciones a tener en cuenta todos los días antes de iniciar la rutina laboral desde casa:
ESPALDA: Siéntese con la espalda derecha, es esencial estar siempre apoyado contra el respaldo de la silla, manteniendo así de manera ideal una columna recta y erguida.
CABEZA Y CUELLO: Debe mantener en todo momento el cuello y la cabeza en una posición recta. Es esencial ubicar la pantalla a un nivel visual correcto para evitar así tener que agachar la cabeza para desempeñar cualquier tarea.
PECHO Y HOMBROS: El pecho y los hombros deben estar rectos y alineados, aprovechando que nuestra espalda está apoyada en el respaldo. Usted podrá mover los brazos y manos para teclear o escribir sin la necesidad de mover los hombros. Estos deben estar siempre en una posición de descanso.
PIERNAS: Es necesario que regule su asiento para que sus piernas puedan estar en una posición correcta. La postura ideal se va a establecer cuando sus rodillas estén a la misma altura que su cadera formando un ángulo recto.
PIES: Puede que no le dé importancia, pero mantener sus pies en contacto con el suelo, apoyados sobre una superficie plana o un reposapiés garantizará una postura correcta.
No olvide que su escritorio debe tener una altura de 80 centímetros aproximadamente, ubique el teclado a una distancia de 10 centímetros y el monitor siempre al nivel de sus ojos a una distancia de 45 cm. La buena postura dependerá también del mobiliario que usted tenga.
No se olvide de levantarse cada dos horas de su silla para hacer ejercicios de estiramiento o caminar un poco para liberar tensiones.
