Síntomas de la depresión blanca

Las fiestas de fin de año pueden ser momentos de alegría, pero también traen consigo desafíos emocionales. Según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 44% de la población mundial padece síntomas de ansiedad, depresión o tristeza en estas festividades, que son llamados como la Depresión Blanca o Blues de Navidad, y que se pueden manifestar como insomnio, ansiedad, tristeza, falta de apetito y mal humor.

Este trastorno también es habitual en el Perú. Según el Ministerio de Salud (MINSA), solo en el 2022 más de 247 mil personas a nivel nacional tuvieron depresión durante las fechas navideñas. Por ello, para quienes estén pasando por esta situación, AUNA Salud ha elaborado una guía que habla sobre el cuidado de la salud mental como uno de los ítems principales. Entre los consejos a tener en cuenta están:

Manejar la soledad o la ausencia de seres queridos

Si bien estas son épocas para compartir en familia, muchas personas no están cerca de sus seres queridos por distintos motivos. "Por ello, es vital buscar apoyo, al hablar con amigos o familiares cercanos sobre los sentimientos. Asimismo, crear nuevas tradiciones, incorporando actividades que generen alegría cómo escribir cartas o ver películas. Finalmente, participar de actividades comunitarias, como voluntariados o eventos solidarios puede ayudar a sentirse acompañado. Sin embargo, si aún así prevalece el insomnio, la ansiedad, tristeza, falta de apetito o mal humor, se debe buscar a un médico especialista que pueda tratar este trastorno", recomendó Pedro Rivara, psiquiatra de AUNA Salud.

Manejo del estrés

Junto con las fiestas de fin de año, llegan los gastos por regalos, reuniones con amigos, familiares y del trabajo, ante ello, muchas personas pueden estresarse con la acumulación de actividades. En este sentido, planificar con anticipación al usar una agenda, aceptar lo imperfecto, enfocándose en lo esencial y respirar profundamente, dedicando unos minutos diarios al ejercicio de respiración, pueden ayudar a aliviar el estrés.

Establecer límites saludables

Las ocasiones sociales con familia y amigos son momentos para compartir y disfrutar. Sin embargo, también es necesario saber gestionar algunos problemas que se presentan en algunas situaciones para evitar sentirse abrumado. Un claro ejemplo es ante una gran cantidad de reuniones, priorizar las más importantes; evitar el exceso de responsabilidades, en conversaciones incómodas, aprender a cambiar de tema y saber elegir el momento de partir de un lugar en donde no te sientes cómodo.

Prácticas de gratitud y mindfulness:

Para contrarrestar el estrés o depresión generada por estas fechas, existen diversas prácticas que ayudarán a disfrutar el momento presente, valorar lo positivo y encontrar calma en medio del ajetreo navideño: escribir un diario, tomarse 5 minutos de relajación y disfrutar de cada momento observando los detalles simples.

La importancia de contar con un seguro de salud

Frente a la llegada de las fiestas navideñas y los diferentes escenarios que se presentan por estas fechas, dentro de la guía elaborada por AUNA Salud se consideran los primeros auxilios para accidentes caseros en época navideña y tips para una alimentación saludable en esta estación del año. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ante cualquier emergencia, AUNA Salud ofrece una amplia gama de beneficios para sus afiliados, incluyendo acceso rápido a especialistas, diagnósticos certeros y tratamientos efectivos.

Uno de los principales beneficios que ofrece AUNA es la atención personalizada a través de consultas con médicos especialistas. Además, ofrecen un servicio de emergencia las 24 horas y una plataforma digital de salud, que permite a los pacientes gestionar sus citas médicas, obtener información sobre sus tratamientos y acceder a consejos prácticos para el cuidado de su salud.

Finalmente, cabe mencionar que, esta herramienta digital ayuda a las personas a entender la importancia de mantener un estilo de vida saludable en estas fechas y recibir un diagnóstico temprano.

Para descargar la guía, ingresa al siguiente link: blog.auna.pe/descargables/navidad-saludable