Cinco recomendaciones para cuidarse durante la menopausia
La menopausia es un proceso fisiológico normal e indica la finalización de la etapa reproductiva. Asimismo, los principales cambios se dan por la disminución de hormonas, como el estrógeno y la progesterona, causando molestia en algunas mujeres al presentar síntomas como sequedad en la piel, sensación repentina de calor, insomnio y cambios emocionales.
Este proceso se inicia realmente antes de su consolidación, que suele ser alrededor de los 45 años, por lo que es importante que en dicha etapa la mujer pueda contar con una alimentación saludable y realizar actividad física para reducir cualquier impacto negativo durante la menopausia.
«La mujer que tiene una vida activa y hábitos saludables no tendrá ni debería tener ninguna complicación que, cuando se producen, pueden originar esos cambios emocionales como tristeza, ansiedad, irritabilidad, que coinciden con muchos cambios en el entorno de la vida», comenta la Dra. Ginger García, directora de Obstetricia de la Universidad Norbert Wiener.
En el Día Mundial de la Menopausia (18 de octubre), la especialista brinda recomendaciones para cuidar la salud física y mental de las mujeres que se encuentran en el inicio o proceso de esta etapa:
1. Visita a una obstetra de confianza. Es vital que una especialista pueda explicarte este proceso para mantener la calma ante lo desconocido y tomar acción frente a diversos cambios físicos o emocionales. También es necesario que se realice diversos chequeos preventivos.
2. Haz actividades físicas. Hacer ejercicio es ideal para que los cambios repentinos de temperatura, conocidos como sofocos, resulten menos molestos en cuanto lleguen o si los vienes atravesando. Este hábito es fundamental para el bienestar físico y emocional del cuerpo.
Sin embargo, frente a la menopausia ofrece beneficios adicionales, como ganar masa muscular ante un metabolismo más lento por la pérdida de hormonas.
3. Cambia tus hábitos alimenticios. Ingiriendo diversas frutas, verduras y cereales que te permitan llevar una alimentación saludable. Asimismo, evita el consumo de alcohol, azúcares y cafeína para reducir o evitar los sofocos.
4. Refuerza tu rutina de cuidado corporal. Ante la resequedad de la piel y la pérdida de colágeno, es ideal usar productos hidratantes faciales y corporales, así como cambiar jabones agresivos por otros más naturales que no contengan detergentes. Asimismo, para reforzar la elasticidad de la piel, se sugiere utilizar protección solar adecuada y cremas con activos antienvejecimiento.
5. Cuida tu salud mental. Ante los diferentes cambios emocionales que se pueden presentar, es ideal preparase para manejar diversas emociones. Enfócate en tu vida personal, no sólo como madre, esposa o profesional. Busca siempre información de calidad y recuerda que la menopausia es un proceso fisiológico normal, por lo que no amerita ningún tipo de medicamentos, debido a que no es una enfermedad.
