Tres ejercicios para fortalecer nuestro corazón
Actualmente las cardiopatías son la principal causa de muerte en el mundo, por lo que, frente a este hecho, es importante recordar que gran parte de las enfermedades que afectan a nuestro corazón son prevenibles mediante la adopción de hábitos de vida saludables.
«La prevención es nuestro mayor aliado respecto a nuestra salud, por ello es vital tomar conciencia sobre nuestros hábitos de vida y cambiarlos o mejorarlos de ser necesario. En el caso puntual de la salud de nuestro corazón es imprescindible ejercitarnos periódicamente y asistir a consultas preventivas cada año o si llegamos a sentir algún malestar inusual», señala la Lic. Ana Gervau Ramos, especialista en fisioterapia del Instituto Daniel Alcides Carrión.
En el Día Mundial del Corazón, Gervau nos brinda tres ejercicios simples que podemos realizar en casa para mantener nuestro corazón sano y fuerte:
1. Saltar la soga: Este ejercicio es muy fácil de realizar, porque no se necesita un gran espacio y solo requiere de un implemento fácil de conseguir, como la soga. Se puede realizar de la forma convencional, que es elevando los brazos y llevando la cuerda sobre nuestra cabeza repetidas veces mientras saltamos.
2. Bailar: El baile es una actividad aeróbica fácil de realizar en casa. Cuando bailamos, todo nuestro cuerpo entra en funcionamiento; nuestra capacidad respiratoria aumenta y especialmente es el corazón que, al mantener un ritmo constante por 30 minutos, mejora y refuerza su funcionamiento. Para realizar este ejercicio podemos optar por canciones movidas como las del género salsa o cumbia y no es necesario que seamos expertos en baile; el solo hecho de mover todo nuestro cuerpo al ritmo de la música ya aporta una infinidad de beneficios a nuestra salud física y también mental.
3. Ejercicios libres: Si los ejercicios anteriores no te convencen aún, entonces puedes optar por los denominados ejercicios libres; llamados así porque la única resistencia que existe es el peso de nuestro cuerpo. Para realizarlos, encuentra un espacio disponible dentro de casa para caminar por un tiempo de 30 minutos y movilizar tus miembros superiores y miembros inferiores a la vez con suaves movimientos. Durante la caminata, se puede intercalar algunas flexiones de piernas, hombros, entre otros.
Tener una alimentación equilibrada, abandonar el tabaco, descansar lo necesario y evitar el estrés son factores muy favorables para mantener un corazón saludable.
Para finalizar, Gervau recordó que la primera causa de muerte en el mundo es la cardiopatía isquémica y que, aunque en los últimos años se ha logrado disminuir esta enfermedad controlando los factores de riesgo, aún es necesario seguir enfrentando el sobrepeso, la obesidad y el sedentarismo.
