¿Sales a correr? Evita estos errores y mejora tu rendimiento

El running se ha convertido en una de las actividades físicas más practicadas en Lima en los últimos años. De acuerdo con reportes de medios especializados, el número de corredores en el Perú se ha duplicado en los últimos cinco años, impulsado por una mayor conciencia sobre la salud y estilos de vida más activos. En esa línea, eventos deportivos como maratones han reunido a más de 10,000 participantes en sus últimas ediciones, reflejando la consolidación de esta disciplina en el país.

En términos de salud, estudios del American College of Sports Medicine (ACSM, 2025) indican que correr de forma regular puede reducir entre 20% y 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares, además de mejorar la capacidad cardíaca, la circulación sanguínea y fortalecer músculos y huesos, especialmente en piernas y zona media.

Sin embargo, entre el 30% y 50% de corredores recreativos puede presentar alguna lesión al año, principalmente por falta de planificación. Las más comunes son sobrecargas musculares, contracturas, tendinitis, esguinces y fracturas por estrés. Asimismo, también se observa un aumento de lesiones asociadas a errores como el sobreentrenamiento, la falta de descanso o el control inadecuado del esfuerzo.

"Para evitar lesiones, no basta con correr más. Es clave entender cómo responde el cuerpo en cada entrenamiento. Medir el esfuerzo y respetar los tiempos de descanso permite avanzar de forma segura y sostenida", comenta Ricardo Larrabure, gerente de Desarrollo de Negocios de Crosland Brands, empresa del Grupo Crosland.

En esa línea, el ejecutivo explica que uno de los principales factores para prevenir lesiones no es únicamente la cantidad de kilómetros recorridos, sino la forma en que se gestiona la carga de entrenamiento. A partir de ello, comparte cinco recomendaciones clave:

Progresión gradual: Aumentar la distancia o intensidad de forma progresiva permite que el cuerpo se adapte y reduce el riesgo de lesiones.

Control del esfuerzo: Medir la frecuencia cardíaca permite entrenar en la intensidad adecuada según cada objetivo, evitando sobrecargas y favoreciendo un progreso equilibrado.

Recuperación adecuada: El descanso es parte fundamental del entrenamiento. Dormir bien y permitir la recuperación muscular mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Gestión de la carga semanal: El rendimiento no depende de un solo entrenamiento, sino de la acumulación de esfuerzo. Controlar la carga semanal ayuda a equilibrar trabajo y recuperación.

Escucha del cuerpo: El dolor persistente o la fatiga excesiva son señales de alerta que deben ser atendidas a tiempo para evitar lesiones mayores.

Además, el uso de tecnología aplicada al deporte ha transformado la forma de entrenar. En ese sentido, soluciones como las de Polar marca representada en el Perú por Crosland Brands del Grupo Crosland permiten integrar en una sola plataforma indicadores como frecuencia cardíaca, carga de entrenamiento, recuperación y calidad del sueño, brindando una visión más completa del rendimiento y ayudando a prevenir lesiones.

Finalmente, los especialistas recomiendan realizar una evaluación médica antes de iniciar o aumentar la exigencia del entrenamiento, así como mantenerse atentos a las señales del cuerpo durante el proceso. Una práctica sin control puede derivar en lesiones, mientras que un enfoque progresivo y consciente permite disfrutar del running de forma segura y sostenible en el tiempo.