Recomendaciones para mantenerse hidratado en el verano
El agua es un nutriente acalórico (no aporta calorías) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. La pérdida de tan solo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud, por ello, es necesario hidratarse bien, y más aún en el verano, debido a que el cuerpo pierde más agua en temperaturas altas, señaló Lita Palomares, profesora de Nutrición de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH).
Recomendó beber 2 litros al día de agua en mujeres adultas y 2,5 litros diarios en hombres adultos, bajo condiciones normales de actividad y temperatura, indicando que el 80% sea por ingesta directa de agua y un 20% a través de los alimentos que tomamos. Agregó que en caso de temperatura superior a 38°C o humedad relativa de más de 50%, es necesario aumentar la ingesta de agua al menos en 400 ml.
La especialista en nutrición de la UPCH resaltó algunos hábitos para hidratarse adecuadamente:
– Beber antes de tener sed, a intervalos regulares, unos 330 ml cada dos horas aproximadamente.
– Beber despacio y a pequeños sorbos, para favorecer su absorción.
– Beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día (de 6 a 8 vasos).
Se recomienda que el 80% líquido ingerido sea a través de la ingesta directa de agua y el 20% restante a través de alimentos con gran porcentaje de agua.
Antes de acostarse, beber a pequeños sorbos un vaso de agua antes ya que ayudará a los riñones a eliminar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día.
Evitar las bebidas azucaradas y gasificadas
Cabe precisar, que los espacios con aire acondicionado tienen un ambiente con bajo contenido de agua, lo que da lugar a mayores pérdidas de agua a través de los pulmones y de la piel. Debido a ello, Lita Palomares recomienda que estas mermas deben compensarse con una dieta equilibrada, moderada y variada y con un aumento de la ingesta de agua.
Población vulnerable
Una adecuada ingesta de agua es fundamental para la salud de todas las personas durante todas las etapas de la vida. Sin embargo, existen grupos de población más sensibles a las consecuencias de la deshidratación, por lo que conviene estar alerta y vigilar su correcta hidratación.
Examen de admisión
El examen general de admisión de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH), dirigido a todo el público que haya terminado la secundaria, tiene dos fechas: el 25 de enero para la carrera de Medicina y el 02 de febrero para las otras carreras, excepto Ingeniería Biomédica y Psicología.
