Los hábitos que tu cuerpo agradecerá este verano

Con la llegada del verano, la motivación por verse y sentirse mejor se dispara. Sin embargo, el calor, los horarios cambiantes y la tentación de descansar más pueden jugar en contra de nuestra constancia. Por eso, antes de hablar de dietas o entrenamientos extremos, un experto en fitness recomienda crear una checklist personal de hábitos realistas que ayuden a cuidar el cuerpo, la energía y la mente durante esta temporada.

Según el coach y jefe del departamento técnico de Smart Fit, Sergio Perez, el verano no debe vivirse desde la presión por verse bien, sino como una oportunidad para reconectarte con tu bienestar. La clave está en construir rutinas sostenibles y adaptadas al clima, no en castigarte por lo que no hiciste durante el año.

El checklist inteligente para arrancar el verano

A continuación, una lista de hábitos fáciles de incorporar y adaptados a los días de sol, días largos, actividad al aire libre y el calor:

Moverse antes del sol fuerte: Programar tus salidas a entrenar antes de las 10 a.m. o después de las 6 p.m. para aprovechar clima más suave.

Micro-entrenamientos exprés: En días apretados de viajes, realizar 2 bloques de 10 minutos de ejercicio, por ejemplo, un circuito de peso corporal y saltos, en lugar de abortar la rutina completa.

Pre-snack fresco post-entreno: Tener listo un snack alto en proteína como yogurt griego y frutas tropicales, dentro de los 30 min posteriores al ejercicio para recuperación rápida.

Hidratación inteligente: Consumir al menos 35 ml de agua por kg de peso corporal al día, y cada vez que salgas al sol, añadir una bebida ligera sin azúcares añadidos para compensar sudoración.

Reto semanal de movimiento diferente: Elegir un día por semana para una actividad distinta: paddle board, trail ligero, baile al aire libre, sesión de fotos activos con amigos. Cambiar la rutina.

Autoevaluación consciente: Cada inicio de semana, dedicar 5 min para preguntarte: ¿qué excusas usé esta semana? ¿qué puedo cambiar la próxima? Y definir un pequeño objetivo concreto para la semana entrante

¿Por qué estos hábitos y por qué ahora?

El calor y los días más largos exigen adaptar el entrenamiento y los hábitos, lo que antes funcionaba puede necesitar ajuste.

Las excusas se amplifican en verano: turismo, sol, amigos, eventos. Tener un plan simple y flexible evita que la temporada sea excusa para postergar.

Estos hábitos están diseñados pensando en personas que no quieren rutinas complicadas ni diálogos técnicos, sino acciones reales y repetibles.

Con esa motivación, Smart Fit presenta su campaña “Más fuerte que tus excusas” que busca inspirar a las personas a superar los motivos que frenan su progreso.

La idea es promover que todos podemos adoptar hábitos sostenibles, sin extremos, y que se pueden mantener para llegar al verano no solo en forma, sino con más energía y confianza.

Este verano, invitamos a que cada persona tenga su checklist personal, no para seguir al pie de la letra, sino para eliminar las excusas antes de que aparezcan. Que no tengo tiempo deje de tener poder. Que mañana empiezo se convierta en hoy decido, y así moverse hacia una vida más fuerte, activa y consciente.