El calentamiento antes del ejercicio

Cuando una persona empieza a entrenar es importante que realice un calentamiento para que los músculos, las articulaciones y hasta los aparatos circulatorios y cardiovasculares se adapten al ejercicio. De esta manera los riesgos de cumplir una complicación se reduce considerablemente. Esto es clave para evitar lesiones, indica el traumatólogo Raúl Gutiérrez de la Clínica Ricardo Palma.

El calentamiento debe iniciarse de manera general, moviendo todo el cuerpo y al final focalizarse en la zona que más se empleará. Por ejemplo si vas a hacer bicicleta se estirarán los brazos y luego las piernas. No debe durar menos de 10 minutos.

Para que el ejercicio realmente sea beneficioso para la salud debe realizarse por los menos 4 veces a la semana, así nuestro organismo se mantendrá fuerte y sano. En caso de sufrir una lesión se recomienda mantener inmóvil la zona afectada y aplicar hielo para que se desinflame. Además de un vendaje compresivo, pero no muy ajustado.