Ejercicios fáciles para realizar en casa y mantenerte activo
El país vive momentos en los que se necesita del apoyo de todos para evitar la propagación del coronavirus COVID-19, que, por su expansión en el mundo, ha sido considerado como una pandemia. Por ello, respetar la medida de aislamiento social es de suma importancia.
En ese sentido, debemos tener en cuenta que estos días en casa pueden ser productivos y ayudarnos a comenzar con algunas costumbres saludables para toda la familia. Por ello, Carlos Flores, Tecnólogo Médico en terapia física y rehabilitación del Instituto Daniel Alcides Carrión, nos ofrece tres tipos de ejercicios que podemos realizar en casa:
1. Para un abdomen tonificado
-Postura: Échate sobre una superficie plana no demasiado dura (puede ser sobre una alfombra, por ejemplo) con las piernas flexionadas y la mirada hacia el techo. Luego, pon tus brazos detrás de la cabeza.
-Movimiento: Flexiona tu tronco sacando fuerza desde el centro del cuerpo. Puedes hacer tres series de 15 movimientos, con un período de 10 segundos de recuperación entre serie. Es importante recordar que la fuerza del movimiento debe salir del abdomen para no sobre exigir la espalda o lumbares.
2. Para unas piernas tonificadas
-Postura: Frente a un escalón, puede ser el inicial de la escalera de tu casa, pon un pie y flexiona la rodilla. Asegúrate que tu rodilla no pase la punta del pie.
-Movimiento: Cuando estés en posición, sube el otro pie y vuelve a bajarlo. Puedes realizar tres series de 20 repeticiones con un período de 10 segundos de descanso.
3. Para unos brazos tonificados
-Postura: Échate en el piso y coloca las manos a una distancia un poco mayor que la de tus hombros con los brazos estirados.
-Movimiento: Cuando estés en posición, empuja el suelo para hacer que tu cuerpo se eleve y vuelve a bajar despacio. Puedes realizar 15 repeticiones por tres series con 10 segundos de descanso.
El especialista nos comenta que nuestros smartphones pueden ser aliados en estos momentos, ya que cuentan diversas utilidades y aplicaciones que sirven para monitorear nuestra actividad física. Una buena alimentación siempre deberá ser la base inicial para cuidar nuestra salud.
