Cruza la meta con fuerza, comer bien también es entrenar
En el mundo del running, el entrenamiento físico es solo una parte del éxito. La alimentación previa a una maratón es clave para rendir al máximo, evitar la fatiga y reducir molestias digestivas.
Teniendo en cuenta que estamos próximos a la maratón adidas | Rímac Lima 42K, es fundamental reconocer que lo que comes en los días y semanas previas puede ser tan decisivo como tu plan de entrenamiento. Por ello, los expertos de adidas, nos brindan una buena estrategia nutricional que te permitirá llegar con energía, hidratación y en óptimas condiciones al día de la carrera.
¿Qué debe incluir la dieta de un maratonista antes de competir?
Carbohidratos de calidad: Son la principal fuente de energía durante una maratón. Avena, arroz, camote, pasta, pan y frutas deben estar presentes en todas las comidas. La carga de carbohidratos antes del evento ayuda a llenar los depósitos de glucógeno muscular, esenciales para sostener el esfuerzo durante la distancia que elijas correr..
Proteínas adecuadas: El consumo regular de proteínas magras (pollo, pescado, huevos, pavo) ayuda a la recuperación muscular y al mantenimiento de la masa magra durante la fase de entrenamiento.
Grasas saludables: Paltas, frutos secos, semillas y aceite de oliva aportan energía, ayudan a la absorción de vitaminas y contribuyen a un sistema inmune fuerte.
Hidratación constante: No basta con beber agua el día de la carrera. La hidratación es progresiva. Es importante tomar agua durante el día, incluir bebidas con electrolitos si hay entrenamientos intensos, y evitar la deshidratación desde días antes del evento.
El día de la maratón
El desayuno previo debe tomarse al menos 2 o 3 horas antes de la salida, ser alto en carbohidratos simples, bajo en grasa y fácil de digerir. Algunas opciones: tostadas con miel, plátano, un poco de avena cocida o arroz blanco, acompañado de agua o bebida isotónica.
Una buena alimentación no solo mejora tu rendimiento, también te ayuda a disfrutar la experiencia y cruzar la meta con energía.
Así que ya sabes, prepárate y dalo todo en la maratón adidas | Rímac Lima 42K. Si deseas obtener más información síguelos en redes sociales como @maratonlima42k.
