Consejos para sobrellevar el duelo en diciembre

Cuando un amigo o familiar partió recientemente, las celebraciones navideñas pueden incrementar la pena y la sensación de vacío. El duelo es muy duro, sobre todo, cuando existe un sentimiento de alegría colectiva y celebración. Por ello, es natural sentirse por momentos triste, irritable y de mal humor.

La psicóloga Antonella Galli, psicoterapeuta cognitivo conductual de la Clínica Ricardo Palma y autora del libro Tú importas, señala que existen algunas pautas que pueden ayudar a sobrellevar el duelo en estas fechas en la que los recuerdos y emociones están presentes en todo momento y existe mucha presión por estar contentos y felices.

– Conéctese consigo mismo y con las emociones que siente y están vinculadas con la persona que ya no está. No trate de evitar estos pensamientos y sentimientos. Al hacerlo corre el riesgo de caer en conductas de riesgo para ‘anestesiarse´ o distraerse como: beber en exceso, usar sustancias psicotrópicas, tener una relación tóxica, autolesionarse, entre otras.

– Converse con alguien de confianza sobre su tristeza, molestia, pena y dolor y cómo estas se conectan con sus recuerdos y pensamientos. Expresar lo que une siente ayuda a asimilar lo vivido, así como, a tener una perspectiva diferente a lo que se cree.

– Si se da cuenta que el duelo es muy intenso y piensa que nadie a su alrededor comprende su pena, busque grupos en redes sociales sobre duelo para compartir con personas que han tenido experiencias similares. En la actualidad existen grupos para padres que pierden hijos, hermanos, parejas, etc.

– Existen libros que pueden resultarle muy útiles para comprender sus sentimientos.

– Busque ayude de un psicoterapeuta para procesar el fallecimiento de su ser querido, si siente que no puede continuar con su vida por el dolor y/o culpa que siente o por tener recuerdos traumáticos.

– Permítase sentir más de una emoción a la vez, además de tristeza y melancolía, de paso a la añoranza y recuerde momentos bonitos del pasado. Déjese contagiar de la energía positiva.

– Tenga una conversación sincera y honesta con su familia. Exprese lo que siente y escuche lo que ellos le digan. Ellos también están viviendo su duelo. Establezcan actividades durante las celebraciones.