Consejos de seguridad para correr una maratón
En los últimos años, el running ha ganado una gran cantidad de seguidores por ser una gran actividad física y mental, y ayudar a tener grandes beneficios como fortalecer el sistema inmune.
Por ello, muchas instituciones organizan carreras para promover este deporte y con él, la disciplina que requiere. Ante ello, es importante considerar ciertos aspectos claves para obtener buenos resultados y pensando en nuestra seguridad.
Este 27 de agosto, se desarrollará la Kia Media Maratón de Lima by Puma, durante la cual Verisure será un aliado para proteger el Guardarropa que la organización ha habilitado para todos los participantes de la carrera. En ese sentido, Carlos López, Gerente de Operaciones de Verisure, brinda cuatro recomendaciones de seguridad para competir en una carrera de running al aire libre:
No llevar cosas de valor. Siendo una carrera al aire libre, lo ideal es llevar lo menos posible. Por ello, será preferible que una persona de confianza guarde tus objetos de valor y te los entregue al terminar la carrera; por otro lado, tu mochila o prendas de abrigo podrán ser colocadas en el Guardarropa.
Correr a tu ritmo. Subestimar el running puede generar frustración e incluso lesiones. Por eso, se debe buscar el equilibrio entre velocidad y resistencia para evitar incidentes, sobre todo al hacerlo en ambientes abiertos, pues la temperatura es un factor que influye en nuestro rendimiento y ritmo cardiaco y respiratorio. Asimismo, para participar en una carrera, debes prepararte con semanas o meses de anticipación, aumentando la distancia de tus carreras en un 10% como máximo cada semana, de esta manera, la musculatura y los tendones se fortalecerán, reduciendo la posibilidad de una lesión.
Llevar ropa adecuada, no nueva. Es importante llevar ropa deportiva cómoda, que haya sido usada y probada previamente durante los entrenamientos. Lo ideal es que ya la hayas usado antes para evitar irritación o rozaduras, sobre todo con las zapatillas, las cuales deberían tener buen tiempo de uso para que estén perfectamente amoldadas a tus pies. Las prendas esenciales son: pantalón corto, mallas o short, sujetador deportivo, camiseta y medias deportivas, entre otros.
Accesorios tecnológicos. Contar con accesorios como un reloj, te podrá ayudar a registrar tus tiempos durante la carrera, a través de una app que monitoree los detalles de tu actividad física, las calorías que vas quemando, ritmo, distancia, entre otros objetivos.
«De igual manera, existen aplicaciones que te pueden brindar ayuda ante un incidente, sobre todo cuando entrenas o corres solo; como por ejemplo Acompáñame de Verisure, que envía señales periódicas de la ubicación del usuario y si el mismo no confirma la llegada a su destino, Verisure se encargará de dar aviso a los servicios de emergencia y números de contacto», agrega el especialista.
