Cómo evitar las lesiones deportivas después de los 40
La actividad física es clave para mantener la salud cardiovascular, muscular y articular después de los 40 años. Sin embargo, con el paso del tiempo el cuerpo experimenta cambios naturales en músculos, tendones y articulaciones: disminuye la elasticidad de los tejidos, la recuperación puede ser más lenta y es más frecuente la presencia de desgaste articular. Por ello, iniciar o retomar ejercicio sin una preparación adecuada puede aumentar el riesgo de lesiones.
"Después de los 40 años es fundamental adaptar la intensidad del ejercicio a la condición física de cada persona. Muchas lesiones ocurren cuando se intenta entrenar con la misma exigencia que en etapas anteriores sin una preparación progresiva", explica el Dr. Einer Huillcaya Condori, traumatólogo deportivo de la Clínica Stella Maris.
Lesiones más frecuentes
Entre las lesiones que se observan con mayor frecuencia en este grupo de edad destacan las tendinitis, los desgarros musculares, las lesiones de rodilla y las molestias en la zona lumbar. También pueden presentarse problemas en el hombro, especialmente en deportes que implican movimientos repetitivos o sobrecarga y en personas que retoman actividad física después de periodos prolongados de inactividad.
Estas lesiones suelen estar asociadas a factores como falta de calentamiento, incremento brusco de la intensidad del ejercicio, debilidad muscular o limitaciones articulares previas.
Cuidados antes y después de entrenar
Para reducir el riesgo de lesiones, los especialistas recomiendan adoptar algunas medidas básicas antes de iniciar o retomar una rutina deportiva:
- Realizar un calentamiento adecuado antes de la actividad física.
- Incrementar la intensidad del entrenamiento de manera progresiva.
- Mantener ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad.
- Respetar los tiempos de descanso y recuperación.
- Utilizar calzado y equipamiento adecuados para cada disciplina.
- Incluir entrenamiento de fuerza, fundamental después de los 40 años.
Escuchar las señales del cuerpo es fundamental. Dolor persistente, inflamación o limitación del movimiento pueden ser indicadores de una lesión que requiere evaluación médica.
"El ejercicio es una herramienta fundamental para la salud cardiovascular, muscular y metabólica. La clave está en practicarlo de manera segura, con una preparación adecuada y, cuando sea necesario, con orientación profesional", añade el especialista.
Mantener actividad física después de los 40 no solo es recomendable, es fundamental. Con una adecuada planificación y controles médicos cuando corresponda, es posible prevenir lesiones y sostener un estilo de vida activo a largo plazo.
Para más información o para agendar una evaluación en traumatología deportiva visite: www.stellamaris.com.pe
