¿Cómo ejercitarte en casa mientras trabajas?

Desde que comenzó el estado de emergencia, se implementaron políticas de ‘quédate en casa’ y disposiciones para trabajar desde ella. Es comprensible que estos nuevos cambios en nuestra rutina diaria generen estrés o ansiedad. Para muchos, trabajar desde el hogar es una nueva experiencia y quizás, por estar más conectados durante el día, no le dediquen suficiente tiempo al bienestar propio.

Por ello, Samantha Clayton, vicepresidente de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, nos recuerda lo importante que es encontrar tiempo y formas creativas de realizar actividad física mientras se trabaja desde casa.

Mantenga una rutina

Así como es importante tener un régimen de entrenamiento consistente para evitar tener un estancamiento o un retroceso en el rendimiento físico, también es importante mantener la rutina laboral para evitar incorporar malos hábitos que afecten la motivación.

Aunque parezca tentador levantarse y trabajar en pijama, sin darse cuenta, su espacio de trabajo también se desordenará y sus hábitos cambiarán. En medio de tantos cambios, ¿por qué agregar otro más? Mantenga la coherencia y cumpla un horario. Todas las mañanas, levántese a la misma hora como si fuera a la oficina, dúchese, vístase, desayune, prepare la estación de trabajo y realice sus funciones de manera habitual. Mantener esta sensación de normalidad le ayudará a enfocarse en sus tareas.

Priorice el movimiento para generar un ambiente de trabajo positivo

Si bien quizás le preocupe más terminar el trabajo que hacer ejercicio, la verdad es que siempre debe intentar tomarse un tiempo para alcanzar un total de 30 minutos de ejercicio al día. Si lo incluye dentro del cronograma de actividades diarias, será un momento esperado dentro de la monotonía de la jornada laboral. Además, se debe tener en cuenta que algunas investigaciones asocian estar sentado durante períodos prolongados a una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y dolor de espalda.

Aunque mantenerse en forma no sea una prioridad para todas las personas, la actividad física aumenta la liberación natural de endorfinas que, como mínimo, mejoran el humor. Y en momentos estresantes como éste, uno de los mayores beneficios de realizar ejercicio con regularidad es la capacidad para facilitar las actividades de la vida cotidiana.

Ejercite mientras trabaja

Aquí presentamos cinco ejercicios fáciles de hacer mientras trabaja desde casa y para algunos ni siquiera debe alejarse de su estación de trabajo:

Programe una alarma en el teléfono: esto le permitirá hacer una pausa en el trabajo y realizar unos minutos de actividad al comienzo, a la mitad y al final de cada hora. No importa si decide hacer abdominales, 60 sentadillas o 20 flexiones de brazos durante 1 minuto: establecer un horario para mover el cuerpo le ayudará a sentirse más fuerte con el tiempo y mantendrá alta su energía durante todo el día.

Estire la parte superior del cuerpo: caliente los músculos estirando la parte superior del cuerpo: levante los brazos por encima de la cabeza y estire hasta sentirlo en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular.

Hable por teléfono de pie: aproveche las llamadas para ponerse de pie y moverse, caminando o haciendo sentadillas. Con las estocadas también puede trabajar glúteos y muslos. Haga estocadas hacia adelante bajando la cadera hacia el piso, una vez con cada pierna.

Abdominales sentado. Trabaje los abdominales sentado. Mantenga la espalda recta y las manos detrás de la cabeza; luego, eleve las rodillas hacia los codos, una vez con cada pierna.

Círculos con los tobillos. Mantenga buena circulación de la sangre simplemente trazando círculos con los tobillos para favorecer una circulación saludable.

No olvide llevar una dieta equilibrada

Algunas de las mejores formas para obtener excelentes resultados físicos y emocionales es manejar la rutina de ejercicios, tener una dieta saludable y dormir la cantidad de horas suficientes. Durante el día, los refrigerios saludables, como frutas enteras, tiritas de queso y yogur, no solo lo saciarán, sino que también son fáciles de comer cuando perdió la noción del tiempo por estar todo el día conectado. Además, se sentirá satisfecho con una dieta equilibrada rica en proteínas y así evitará ir una y otra vez a la heladera. No olvide que trabajar desde casa no significa que no se deban mantener los límites: durante estos días, asegúrese de dedicar un tiempo para relajarse.