Cómo cuidar la postura y la salud al trabajar desde casa

A raíz de la pandemia de la COVID-19, muchos centros de trabajo han decidido continuar con un sistema remoto o híbrido. Si bien ahora las personas que trabajan desde casa pueden mejorar el equilibrio de su vida personal y profesional, son susceptibles de descuidar su salud. Permanecer sentado varias horas frente a la computadora provoca que los músculos estén sometidos a cargas mantenidas lo cual nos produce dolor y compensaciones.

«El comportamiento sedentario y la poca práctica de actividad física han aumentado con el trabajo remoto o híbrido, esto modifica los estilos de vida y tienen consecuencias en la salud física y mental, nos expone a trastornos musculoesqueléticos, enfermedades no transmisibles como obesidad, presión arterial alta, enfermedades al corazón y las alteraciones de la visión», alerta la Magister Noelia López Guevara, docente y especialista en Terapia Física y Rehabilitación de la Universidad Continental.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es la higiene postural, según la especialista de la Universidad Continental menciona que las posturas inadecuadas y la mala distribución de peso puede provocar trastornos como cervicalgia (dolor de cuello), dorsalgia (dolor de espalda), lumbalgia (dolor en la zona inferior de la columna vertebral), y si a esto agregamos el tiempo y repetición de nuestras tareas comprometemos otras estructuras como los tendones y ligamentos: tendinitis (inflamación de algún tendón) e inestabilidad articular.

Para mantener hábitos más saludables durante el trabajo remoto o híbrido se recomienda:

Hacer ejercicios y estiramientos: Una alternativa para aliviar la tensión del cuerpo es hacer estiramientos de brazos, piernas y dedos. Por ejemplo, se puede extender las piernas hasta las puntas de pies y mover los tobillos en forma circular. También se puede colocar las manos sobre el escritorio y separarlas a la altura del hombro y estirar de atrás hacia delante sobre la misma silla. Por otro lado, practicar algún deporte o ir al gimnasio resulta ideal para fortalecer los músculos y reducir los riesgos de la salud.

Tomar un descanso: No se debe pasar más de hora y media sentados frente al ordenador. Cada dicho intervalo de tiempo, es recomendable tomarse un descanso de uno o dos minutos. Asimismo, hacer una pausa de 15 o 20 minutos diarios para caminar por la casa o por el barrio permite mantener una vida más activa y despejar la mente.

Mantener una postura correcta: Se debe evitar en todo momento sentarse al borde de la silla, dejando la espalda sin apoyo. Esta debe estar siempre apoyada contra el respaldo de la silla, de forma recta y erguida. Las rodillas deben formar un ángulo de 90° con las caderas y los pies deben estar en contacto con el suelo.

Adaptar el escritorio de trabajo: Tanto el cuello como la cabeza deben estar rectos, manteniendo los ojos al nivel de la pantalla. Podemos utilizar repisas que nos permita inclinar la pantalla o adaptar nuestro entorno para mejor confort.

«El trabajo desde casa ha llegado para quedarse, por ello es indispensable adaptarnos y darnos un tiempo para tener en cuenta estas recomendaciones. Asimismo, en caso de presentar algún dolor persistente producto de las posturas inadecuadas, es importante visitar a un profesional de Terapia Física y Rehabilitación», añade la Mg. López Guevara.