5 consejos para fortalecer tu sistema inmunológico

La salud es lo más importante. Esa fue la principal lección de estos dos últimos años. Mantenernos en buen estado físico y mental es vital para gozar de un buen sistema inmunológico que nos ayude a hacerle frente a distintas enfermedades que puedan atacar nuestro cuerpo. Por ello, compartimos útiles recomendaciones dadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS para mantenernos sanos y fuertes.

Mantente activo

El ejercicio fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En adultos mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos. Todos los adultos a partir de los 18 años deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (caminar a paso rápido, bailar, pasear con el perro, hacer pesas) y hasta 300 minutos semanales para obtener beneficios adicionales para la salud.

Cuida tu salud mental

Muchas veces escuchamos a nuestro cuerpo, pero no a nuestra mente. En tiempos como estos es importante mantenerse informado pero también lo es el dosificar el consumo de noticias para no saturarnos. Sigue una rutina: levántate y acuéstate todos los días a una hora similar, lo mismo con las comidas principales. Establece horarios para trabajar y para descansar. No olvides reservar un tiempo para hacer cosas que te gusten y mantener el contacto con amigos y familiares a distancia si no es posible hacerlo presencial a través de alguna llamada o videollamada.

Come saludablemente

Divide tu plato principal así: la mitad con verduras de todos los colores (crudas o cocidas), la otra mitad pártela en dos (un cuarto para proteínas como pescado o carnes magras y el otro para carbohidratos como arroz, pasta integral, menestras o tubérculos). La OMS aconseja reducir el consumo de sal a una cucharadita diaria y preferir el azúcar natural de las frutas. También evitar los alimentos procesados y grasas saturadas y preferir las grasas buenas como la palta y el aceite de oliva.

Lávate las manos

La mejor forma de prevenir que los gérmenes se propaguen y acaben afectando a nuestro sistema inmunológico es a través de una higiene adecuada: el lavado de manos completo con agua y jabón, frotando por ambas caras de la mano y entre los dedos por al menos 20 segundos. No olvides repetir este paso antes y después de tocar alimentos, desinfectar los utensilios y el espacio de trabajo con el fin de evitar la contaminación cruzada. También usa tablas de picar distintas para carnes y verduras, coce bien los alimentos y hierve el agua antes de tomarla.

Deja el tabaco

Las personas que fuman tienen mayor riesgo de contraer coronavirus porque se llevan constantemente la mano a los labios. Además, este mal hábito aumenta el riesgo de desarrollar un cuadro grave de esta enfermedad porque su función pulmonar se encuentra deteriorada. ¿Cómo superar las ansias de fumar? Aplaza el cigarrillo el mayor tiempo posible, haz 10 inspiraciones profundas para relajarte interiormente, bebe agua cuando sientas ganas de fumar y haz algo para distraerte de la ansiedad de querer hacerlo como darte una ducha, leer, dar un paseo, etc.

Balanza Inteligente

Tener dispositivos inteligentes en casa que te ayuden a llevar un progreso de tus actividades es muy importante hoy en día para mantenerte motivado. Xiaomi cuenta con balanzas inteligentes que miden 12 distintos indicadores de salud, además del peso, como el índice de masa corporal (IMC), masa muscular, masa ósea, tasa de proteína, grasa visceral, edad física, peso ideal, metabolismo basal, tipo de cuerpo, puntuación de salud, tasa de humedad y porcentaje de grasa corporal.

Esta última es la medida para determinar si alguien tiene sobrepeso o bajo peso. Una báscula digital e inteligente con una medición completa de la grasa corporal puede ayudarte a entender mejor las necesidades de tu cuerpo. La balanza Mi Body Composition Scale 2, por ejemplo, está equipada con Bluetooth Low Energy 5.0 que utiliza 4 baterías que duran hasta 12 meses.

Para usar este dispositivo inteligente, solo debes descargar la aplicación Mi Fit donde podrás transmitir tus datos corporales e integrar a toda tu familia también, ya que este dispositivo permite registrar información de hasta 16 personas. Además, con el Mi Smart Scale 2 también podrás pesar a tu bebé en brazos y hacer seguimiento de su crecimiento, lo mismo que con tus mascotas.

Puedes encontrar esto modelos de balanzas inteligentes Xiaomi: Mi Smart Scale 2 a S/ 59 y en combo con Xiaomi Smart Band 5 para complementar tu programa de ejercicios y sincronizar tus resultados con Mi Fit App a solo S/ 268, y el Mi Body Composition Scale 2 a S/ 95. Ambas cuentan con modo dual para pesar personas y objetos como frutas y verduras y están disponibles en Xiaomi Stores.