3 formas de endulzar nuestros alimentos sin utilizar azúcar
El consumo excesivo de azúcar contribuye con problemas como el sobrepeso y obesidad, además de incrementar el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares y diabetes, indican los especialistas del Ministerio de Salud (MINSA). Asimismo, pacientes con este tipo de comorbilidades tienen un riesgo mayor de padecer de una infección por COVID-19, post vacunación, grave, de acuerdo con un reciente estudio publicado por la Facultad de Medicina de Yale.
«El consumo desmedido de azúcar tiene inminentes consecuencias negativas para las personas, entre ellas la obesidad, diabetes, síndrome metabólico, hipertensión arterial, enfermedades del corazón e, incluso, cáncer. Si bien esta información es de conocimiento público, es importante reforzar la necesidad de modificar nuestras costumbres alimenticias de manera positiva, teniendo como principal objetivo mantenernos saludables, sobre todo, en esta coyuntura. Es importante saber que un adulto requiere como máximo 5 a 10 cucharaditas de azúcar al día», indica la Dra. Saby Mauricio Alza, directora de la Escuela de Nutrición de la Universidad Norbert Wiener.
Para conocer algunas alternativas al uso del azúcar la especialista nos brinda la siguiente información.
1. Miel: La miel se presenta como una opción ideal para personas que realizan esfuerzo físico o deportistas, o aquellas que necesitan restablecer su ritmo de actividad habitual; sin embargo, no hay que abusar de su consumo. Tiene un contenido importante de fructosa, minerales y vitaminas del grupo B. Puede ser consumida antes de iniciar una rutina de ejercicios, por ejemplo, en una tostada para llenarnos de energía. Es importante asegurarnos que la miel que compremos sea 100% natural.
2. Panela: La Panela es un buen reemplazo del azúcar, elaborado a partir de la caña de azúcar, contiene vitaminas; como la A, C, D, E y grupo B y minerales cinco veces mayores que el azúcar; como el calcio, potasio, magnesio, cobre, hierro y fósforo, es mejor tolerada, evita la formación de gases.
3. Estevia: Si queremos sustituir el azúcar, podemos optar por un edulcorante natural como la estevia. Al existir diversos edulcorantes es necesario informarse sobre el que vamos a utilizar y cuanto es lo recomendado consumir. Por ejemplo, la Food and Drug Administration (FDA), sugiere ciertas dosis como máximas tolerables, según el edulcorante, por lo que no deben consumirse indiscriminadamente.
La especialista recalca la importancia de iniciar buenas costumbres alimenticias en los niños y niñas, debido a que a temprana edad aprenden y adoptan estas costumbres, probablemente, para el resto de su vida. «No se debe incluir ni sal ni azúcar en la dieta del niño menor de dos años. Está demostrado que una alta ingesta temprana de azúcar durante la primera infancia es un determinante que aumenta la ingesta de azúcar en la infancia tardía», explica la especialista de la Universidad Norbert Wiener.
