Cómo ponerte en forma sin lesionarte
El 21 de diciembre inició el verano y, en esta época del año, un gran número de personas optan por iniciar una rutina de ejercicios para ponerse en forma. Sin embargo, especialistas como el Dr. Julio Iberico, médico traumatólogo, sugieren contar con una persona capacitada que indique cómo hacer de manera correcta la actividad física para no sufrir lesiones que puedan comprometer las articulaciones.
Al respecto, el especialista señala que las articulaciones están formadas por cartílagos, un tejido conectivo fibroso resistente al desgaste y que permiten distintos tipos de movilidad.
Debido a esto, el Dr. Iberico indica cuáles son los cinco ejercicios que dañan las articulaciones:
Ejercicio en máquinas: El uso erróneo de las máquinas de entrenamiento puede causar lesiones, por ejemplo, si se entrena en una bicicleta fija, se debe verificar la posición del pedal en relación con el asiento, ya que la distancia incorrecta entre ambos causa una excesiva presión en las rodillas.
Peso muerto con piernas rígidas: Realizar ejercicios en donde se cargue peso, siempre será riesgoso, y si a esto se le suma flexiones de piernas o sentadillas, se debe tener especial cuidado con la columna y las articulaciones de cadera y rodillas al momento de levantar la carga.
Sentadilla libre: Este movimiento se vuelve contraindicado cuando se realiza sin control de la contracción, es decir, que cuando el peso se acelera en el movimiento. En estos casos, la gravedad y la aceleración ponen en riesgo no solo las rodillas, ligamentos y meniscos, sino también la columna vertebral.
Movimientos de alto impacto: Cada vez que sea posible, se debe evitar hacer ejercicios que generen alto impacto sobre las rodillas, como correr subiendo las escaleras, correr bajando cuestas o utilizar la caminadora con una inclinación demasiado elevada. De esta manera, se evitar aplicar fuerza sobre las rodillas. Si bien realizar ejercicios favorece la movilización articular, hacerlo de forma incorrecta, puede provocar lesiones.
Finalmente, el Dr. Iberico indica que, ante la presencia de dolor, se debe visitar al médico especialista para recibir el tratamiento idóneo y evitar complicaciones en nuestro sistema motor.
