Ejercicios y recetas para recuperar el buen estado físico

Si bien existen muchos factores que pueden originar un aumento de peso, el confinamiento, el poco desplazamiento y la ansiedad de estos meses han originado, en muchos casos, una variación en nuestros hábitos de alimentación y actividad física.

Es importante conocer la manera más adecuada de recuperar nuestro peso y estado físico y, por supuesto, es la oportunidad para empezar a adoptar hábitos de vida saludables.

Para ayudarnos en esta tarea, dos especialistas del Instituto Daniel Alcides Carrión nos brindan ejercicios y recetas simples mejorar nuestro estado físico.

5 ejercicios simples para recuperar el buen estado físico

– Estiramientos sentados o parados: Permite soltar los músculos que estaban contraídos y es una buena alternativa para iniciar cualquier actividad física como correr, bailar, entre otras.

– Saltos en un punto localizado: Fortalece las fibras musculares de nuestro cuerpo y nos ayuda a calentar antes de cualquier ejercicio físico prolongado.

– Ejercicios de resistencia: Permite trabajar las contracciones isométricas y fortalecer los músculos del cuerpo.

– Bailar en casa: Es una divertida opción para ejercitarnos y trabajar varias zonas del cuerpo.

– Salir a correr o caminar: Es un ejercicio simple que se puede realizar dentro del hogar y por los alrededores donde vivimos para no ir muy lejos.

Tres snacks saludables para recuperar la vitalidad

– Receta 1: Yogurt y avena. Para este snack necesitamos un vaso de yogurt de sabor a elección (de preferencia bajo en grasa y azúcar), 4 cucharadas de avena, ½ cucharadita de canela y 1 fruta picada a elección. Mezclamos los ingredientes y listo. Este snack presenta una buena fuente de carbohidratos complejos, proteínas y fibra excelente para consumir a media tarde.

– Receta 2: Tortilla de verduras. Necesitaremos 2 huevos, 1 taza de verduras a elección (ejemplo: tomate, cebolla, zanahoria rallada, perejil, etc.), sal y pimienta (recordar no abusar su consumo). Esta tortilla contiene buena fuente de fibra y proteína.

– Receta 3: Panqueque de plátano. 1 plátano, 4 cucharadas de avena, 1 huevo, ½ cucharadita de vainilla y ½ cucharadita de canela. Estos panqueques son saludables porque se pueden preparar sin aceite.