5 consejos para atletas que regresan a las actividades deportivas

Después de un largo receso ocasionado por la pandemia, las actividades deportivas comienzan a volver a la normalidad. Los torneos profesionales se retoman bajo nuevos protocolos y las personas se sienten más confiadas e inspiradas para volver a hacer deporte.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que ciertas precauciones de seguridad son necesarias para poder volver a practicar estas actividades de manera habitual: se deben planificar muy bien los entrenamientos de alto nivel para evitar lesiones y otras complicaciones.

Teniendo en cuenta el contexto actual, Gatorade lanza el Reto #ModoGatorade 50K con el fin de seguir inspirando a los atletas de todo el país para alcanzar su verdadero potencial y batir sus propios récords. Durante este reto, los participantes tendrán un período de un mes para alcanzar la distancia de 50 kilómetros en el cronograma de entrenamiento de su elección; solo deben ingresar a la cuenta oficial de Gatorade en Instagram, hacer clic en el link de la biografía y seguir los pasos para descargar la aplicación Strava y registrarse.

A fin de garantizar el regreso seguro al deporte para todos los corredores, Gatorade y el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI, por sus siglas en inglés) han compilado una serie de consejos para ayudar a los atletas a reanudar sus actividades de manera segura, manteniendo su salud e integridad física:

1. No sobrecargues tu cuerpo: Planifica un regreso gradual buscando alternar la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, ya que este extenso intervalo de descanso podría haber ocasionado un aumento de peso y pérdida muscular. Lo ideal es adaptar tu plan de entrenamiento según tu edad y estado de salud. Un receso de 28 días puede ocasionar una pérdida de masa muscular de 0,5 kg en una persona joven y saludable; pero una persona de mediana edad puede perder la misma cantidad masa muscular en tan solo 14 días. Lo ideal sería planificar el retomar tus entrenamientos habituales en 5 semanas, comenzando al 50% de tu capacidad de intensidad y aumentando 10% por semana para dejar que tu cuerpo se acondicionarse poco a poco.

2. Entrenamiento preventivo: Las lesiones en las piernas y miembros inferiores representan alrededor del 66 % de todas las lesiones deportivas y, con la pérdida de agilidad y masa muscular después de un largo receso, el riesgo es aún mayor. Contar con un programa de entrenamiento preventivo antes de regresar a las actividades deportivas habituales es de suma importancia. Este programa debe considerar al menos tres de las siguientes prácticas: fortaleza muscular, flexibilidad, equilibrio-coordinación y agilidad.

3. Hidratación en todo momento: La correcta hidratación es fundamental para conservar la buena salud y el rendimiento durante las actividades deportivas. Esta tiene un papel muy importante a la hora de mantener la función termorreguladora del cuerpo y puede incidir en el riesgo de lesiones o enfermedades por calor debido a un esfuerzo excesivo, especialmente en climas secos y extremadamente cálidos. También es muy importante seguir nuevos protocolos de hidratación: no compartir botellas de bebidas ni usar fuentes de agua públicas para evitar el contagio del virus.

4. Mascarillas y distanciamiento social: Es importante mantener la distancia social según la actividad que elijas: mantén una distancia de por lo menos 5 metros al caminar y 10 metros al correr. También se debe considerar el uso de mascarillas, el cual es obligatorio.

5. Si te contagiaste de COVID-19: Es recomendable realizar un chequeo médico de las funciones cardíacas, renales y pulmonares si previamente fuiste contagiado de COVID-19 (Coronavirus), ya que está demostrado que el virus afecta estas funciones y áreas del cuerpo, las cuales desempeñan un papel fundamental en el rendimiento atlético.

Para ayudar a los atletas a regresar a la práctica deportiva de forma segura, Gatorade, junto con el GSSI, también lanzará un seminario web dirigido a corredores que abordarán los temas de hidratación, nutrición y entrenamiento para que puedas dar lo mejor de ti. La serie tendrá lugar el sábado 19: Seminario web para corredores: carbohidratos, sales minerales y motivación, de 3:30 p.m. a 5:00 p.m.

Durante las sesiones, los participantes tendrán la oportunidad de resolver todas sus dudas con los expertos invitados. Regístrate gratis para los seminarios web para correderos en: eventosgatorade.com