¿Qué actividad elegir según tu objetivo en verano?

El verano suele ser el momento en el que más personas se animan a moverse. Hay más horas de luz, el clima ayuda y la idea de retomar rutinas aparece con fuerza. Pero las cifras muestran que todavía hay mucho espacio para avanzar. En el país, solo el 26% mantiene actividad física regular, según el Ministerio de Salud (Minsa), y el 39% practica algún deporte. En ese escenario, la temporada se convierte en una oportunidad concreta para que más adultos elijan una actividad alineada a su objetivo, bajar de peso, ganar resistencia o simplemente sentirse mejor, y sostengan el hábito más allá del verano.

En esta época del año, muchas personas optan por ir al gimnasio, practicar deporte o hacer actividades recreativas. Sin embargo, no todas las disciplinas generan los mismos beneficios ni responden igual a los distintos objetivos. El error más común es pensar que cualquier actividad funciona de la misma manera, cuando en realidad el cuerpo responde según el tipo de estímulo, la intensidad y la constancia.

"El verano representa un momento ideal para incorporar o retomar la actividad física, pero es importante entender que cada disciplina cumple una función diferente. Elegir correctamente permite obtener mejores resultados y, sobre todo, sostener el hábito en el tiempo", señala Sergio Pérez, jefe del departamento técnico de Smart Fit. Los más populares esta temporada son:

Natación

Es una de las disciplinas más completas y recomendadas para adultos que buscan cuidar sus articulaciones. La natación trabaja simultáneamente brazos, piernas y core, mejora la capacidad cardiovascular y fortalece la musculatura sin impacto. En una sesión de 30 minutos se pueden quemar entre 180 y 250 calorías, dependiendo del ritmo y estilo. Además, es ideal para quienes retoman la actividad física tras periodos de inactividad.

Entrenamientos HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad combina ejercicios cortos y exigentes con breves descansos. Está orientado a quienes buscan resultados en menos tiempo, ya que en sesiones de 20 a 30 minutos se pueden quemar entre 200 y 300 calorías. El HIIT ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, acelerar el metabolismo y optimizar la quema de grasa, incluso después de finalizar el entrenamiento.

Sprint o entrenamiento de velocidad

Correr a máxima intensidad en distancias cortas es una opción eficaz para mejorar potencia, fuerza y resistencia anaeróbica. Este tipo de entrenamiento exige más al sistema muscular y cardiovascular, por lo que es recomendable para adultos que ya tienen una base física. Una sesión puede generar un gasto aproximado de 250 a 350 calorías, además de contribuir al aumento de la masa muscular.

Saltar soga

Aunque suele asociarse a entrenamientos simples, saltar soga es una actividad altamente demandante. Mejora la coordinación, la agilidad y la salud cardiovascular. En 30 minutos, el gasto calórico puede superar las 400 calorías, lo que la convierte en una alternativa eficaz para quienes buscan perder peso o mejorar su condición física general en poco tiempo.

Baile fitness

Los ejercicios que combinan música, ritmo y movimiento continuo son ideales para adultos que priorizan la constancia y el disfrute del ejercicio. En una hora de baile fitness se pueden quemar entre 250 y 350 calorías, además de mejorar la coordinación y reducir el estrés, un factor clave para mantener el hábito a largo plazo.

Entender qué ofrece cada disciplina y elegir la que mejor se adapte a las necesidades de cada persona permite que el ejercicio se convierta en un verdadero aliado del bienestar. Además, el movimiento regular durante el verano también impacta positivamente en el bienestar mental, ayudando a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y favorecer un mejor descanso.