Descubre el poder terapéutico de ejercitarte en la playa
La playa, con su ambiente relajante y su terreno natural, es un perfecto destino vacacional, pero también nos ofrece una serie de beneficios terapéuticos para mejorar nuestra salud física y emocional. La arena y el agua proporcionan superficies inestables que obligan al cuerpo a realizar constantes ajustes para mantener el equilibrio, lo que a su vez fortalece los músculos estabilizadores del tronco, caderas, rodillas y tobillos.
"Caminar descalzo por la arena es una actividad aparentemente simple, pero puede tener beneficios sorprendentes. Esta práctica estimula los músculos de los pies y tobillos, mejora la alineación postural y refuerza el arco plantar, lo que puede prevenir problemas como el pie plano o la fascitis plantar", afirma la Lic. Wendy Lozano, coordinadora de la carrera de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión.
Teniendo en cuenta ello, la especialista recomienda cinco actividades en la playa para mejorar la movilidad y reducir el estrés:
Caminata consciente en la arena: Caminatas de 15-20 minutos descalzo sobre la arena húmeda fortalecen los músculos intrínsecos del pie y mejoran el equilibrio.
Movilidad articular progresiva: Haga movimientos circulares suaves con tobillos, rodillas y caderas mientras está de pie sobre la arena. La superficie inestable proporciona un trabajo adicional de estabilización.
Tai chi junto al mar: Realice movimientos lentos y controlados siguiendo el ritmo de las olas. La práctica de tai chi en la playa, especialmente temprano en la mañana, mejora la concentración y el equilibrio mientras reduce el estrés.
Estiramientos suaves: Aproveche la amplitud del espacio para ejecutar estiramientos lentos y controlados. El ambiente cálido de la playa facilita la elongación muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Ejercicios en el agua: Caminar en el agua hasta la altura de la cintura proporciona un entrenamiento efectivo que fortalece los músculos sin ejercer una carga excesiva en las articulaciones, siendo especialmente beneficioso para personas en rehabilitación o con problemas articulares.
"Recuerde que antes de iniciar cualquier rutina debe consultar con un fisioterapeuta, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente. Asimismo, no olvide el calentamiento previo para evitar lesiones y mantenerse siempre hidratado. Por último, evite las horas de mayor exposición al sol y use protección solar adecuada", menciona la especialista del Instituto Carrión.
