¿Cómo mantener una rutina saludable?
A pocas semanas de las festividades navideñas, se incrementa las compras de regalos, las reuniones con amigos y los banquetes culinarios repletos de delicias.
Este cúmulo de celebraciones puede fácilmente desplazar nuestras saludables rutinas de ejercicio, desencadenando que la condición física y el peso corporal se vean afectados. Sin embargo, ante la inminente temporada festiva, es fundamental recordar la importancia de mantener un equilibrio entre el disfrute de las festividades y el cuidado de nuestra salud física.
Ante lo comentado, los expertos de ROK, centro de experiencia y tienda especializada en equipos deportivos, brindan los siguientes consejos para mantenerse en forma durante diciembre:
Realice ejercicios que trabajen todo su cuerpo. Las rutinas de cardio son claves para quemar calorías e implican varios grupos musculares. La inclusión de ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, puede fortalecer los músculos y acelerar el metabolismo. Mantener una rutina diversa no solo maximiza los beneficios físicos, sino que también evita la monotonía.
Establecer metas realistas. Al establecer metas de ejercicio, es crucial que sean realistas y adaptables a la agitada agenda navideña. Considerar sesiones de entrenamiento más cortas pero intensas puede ser una estrategia efectiva. Flexibilidad y adaptabilidad son clave para mantener la consistencia.
Priorizar el descanso y la recuperación. La fatiga afecta los niveles de energía. Para compensar esto, el organismo necesita ingerir más calorías. El equilibrio entre el esfuerzo físico y el descanso adecuado contribuye a un rendimiento óptimo y reduce el riesgo de lesiones.
Tenga una alimentación adecuada. Establezca límites razonables en las porciones y opte por alternativas saludables siempre que sea posible. El equilibrio entre disfrutar de las festividades y mantener elecciones alimenticias conscientes puede marcar la diferencia en el bienestar general.
Recuerde ser flexible con su entrenamiento
Si te retrasaste en salir de una reunión o te faltó tiempo para completar tu rutina regular, una alternativa eficaz es optar por los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), que tienen una duración de entre 10 y 30 minutos. Estos se pueden realizar cómodamente desde casa utilizando equipos deportivos como trotadoras, bicicletas, elípticas, remos, entre otros.
Gracias a las innovaciones del mundo fitness, un HIIT resulta más sencillo, pues tecnologías como active pulse pueden ajustar el entrenamiento de forma automática, según los rangos cardíacos medidos a través de distintos gadgets.
Por otro lado, hay aplicativos que permiten acceder a rutinas de corta duración con los mejores coaches del mundo. Además, con la tecnología smart adjust, estos entrenadores pueden ajustar la velocidad, resistencia e inclinación de la máquina deportiva en tiempo real. Las personas que están interesadas en estos equipos pueden conocerlos en ROK, en Av. Augusto Perez Aránibar 1886, San Isidro.
