5 tips que debes aplicar en tu preparación para una maratón

En pocos días, se llevará a cabo la tan esperada maratón de adidas, Cereales Ángel Lima 42K, que contará tres distancias: 10K, 21K y 42K. Alrededor de 16 mil runners entre amateurs, profesionales y atletas élite participarán de la competencia.

Por ello, sabemos que la preparación para una maratón no es una tarea fácil, sin embargo, con constancia y un plan de entrenamiento sólido, podrás lograr tus propios objetivos.

En ese sentido, los expertos de adidas comparten algunos pasos que debes seguir para rendir y disfrutar al máximo esta carrera:

Planifica el entrenamiento mental

Entrenar la mente, es uno de los primeros escalones que debes atravesar, ya que durante todo este proceso aparecen sentimientos que pueden ser perjudiciales para tu desempeño, bajan los niveles de dopamina que le permite al cuerpo seguir adelante y que si no se entrena adecuadamente puede traer consecuencias perjudiciales para el cumplimiento de los resultados esperados.

Respeta tu plan de entrenamiento de mínimo 4 meses

Correr una maratón es una labor desafiante, por lo tanto, los expertos recomiendan comenzar a entrenar, al menos, 4 meses como mínimo antes del evento principal, si es que sigues una rutina de entrenamiento constante. En caso no sea así, es ideal que comiences 6 meses antes para preparar mejor tu estado físico ya que mientras más tiempo entrenes, tu cuerpo podrá adaptarse mejor y así podrás prevenir lesiones u otro problema que pueda surgir.

Además, cabe resaltar que es muy importante visitar al fisioterapeuta para evitar molestias, ya que la carga de volumen aumentará con el entrenamiento y posterior participación en la carrera.

Busca un buen equipamiento

Tener un buen equipamiento durante los entrenamientos y el día de la competencia es esencial, puesto que serán tus aliados para cumplir con los objetivos, por ello te recomendamos buscarlos con tiempo para que así puedas entrenar con ellos y ver cuáles se adecuan a ti.

Dentro del equipamiento idóneo, podemos destacar las zapatillas, las cuales permitirán a tus pies y piernas tener la resistencia adecuada para soportar los impactos y la exigencia de la competencia. En ese sentido, te planteamos utilizar las Ultra Boost Light adidas son ideales para quienes corren a ritmo suave y participaran en las modalidades 10K y 21K, así como también, las adizero adios pro 3, que son ideales para los runners que tienen ritmos rápidos y correrán la modalidad 42K.

Mantén una alimentación adecuada

La alimentación para cualquier runner es otro de los factores que determinarán su rendimiento físico y mental, es por eso que dentro de la misma, no deben faltar vitaminas, minerales y los macronutrientes como las proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Cabe precisar que, la dieta de cada uno de los corredores debe ser evaluada previamente por un profesional en el tema, ya que también dependerá de los kilómetros que correrá, estado físico, entre otros factores.

Descansa y duerme lo suficiente

Estar expuestos a la exigencia de la maratón no es algo sencillo para el cuerpo y la mente, por lo que descansar lo suficiente asegurará que tus niveles de energía se restablezcan y puedas rendir adecuadamente en los entrenamientos, y por supuesto, en la competencia.

Ahora que conoces estos pasos, prepárate para vivir una de las mejores experiencias este 21 de mayo en la maratón Cereales Ángel Lima 42K de adidas.