7 consejos para mantener un embarazo saludable
El embarazo es un momento emocionante y transformador en la vida de una mujer, pero también conlleva una serie de responsabilidades y decisiones importantes para garantizar la salud tanto de la madre como del bebé. Cada año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) conmemora en la tercera semana de mayo, la Semana de la Maternidad Saludable y Segura, con el propósito de fomentar la relevancia de identificar tempranamente, controlar y cuidar a las mujeres embarazadas.
«Es importante que las mujeres embarazadas tengan el doble de cuidado en su atención médica, deben acudir a sus citas prenatales cuando su médico lo indique, mantener una dieta equilibrada y evitar el consumo de sustancias nocivas, para garantizar el bienestar tanto de la madre como del bebé», precisó el Dr. Ramón Caña, Gineco Obstetra de la Clínica Santa Martha del Sur.
Ante ello, la especialista brinda siete recomendaciones para mantener un embarazo seguro y saludable:
Atención prenatal Regular: Es fundamental que todas las mujeres embarazadas reciban atención prenatal desde las primeras etapas del embarazo. Las visitas regulares al médico permiten monitorear el progreso del embarazo, detectar posibles complicaciones y recibir orientación sobre aspectos relacionados con la salud materna e infantil.
Mantener una dieta balanceada: Una alimentación equilibrada y nutritiva es esencial para el desarrollo saludable del bebé y el bienestar de la madre. Se recomienda consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Además, es importante evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas ilícitas, ya que pueden tener efectos adversos en el embarazo.
Suplementos de Ácido Fólico: El ácido fólico es crucial para prevenir defectos del tubo neural en el feto. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres embarazadas tomen un suplemento de ácido fólico, además de consumir alimentos ricos en esta vitamina, como verduras de hoja verde y cereales fortificados.
Actividad física moderada: Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso y reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y la hipertensión. Se recomienda realizar ejercicio de forma regular y moderada, siempre consultando con el médico para adaptar la rutina a las necesidades individuales de cada mujer.
Gestión del estrés: El embarazo puede ser un momento de alegría, pero también puede generar estrés y ansiedad. Es importante que las mujeres embarazadas aprendan técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, para promover el bienestar emocional durante esta etapa.
Descanso suficiente: Dormir lo suficiente es crucial para la salud durante el embarazo. Se recomienda que las mujeres embarazadas intenten dormir al menos 7 a 8 horas por noche y descansar durante el día si es necesario.
Evitar exposiciones peligrosas: Las mujeres embarazadas deben evitar la exposición a sustancias tóxicas, como productos químicos agresivos y radiación.
Al seguir estas recomendaciones, las mujeres embarazadas pueden promover un embarazo saludable y reducir el riesgo de complicaciones tanto para ellas como para sus bebés.
Se recomienda a todas las futuras mamás buscar el apoyo y la orientación adecuada de profesionales de la salud para asegurar un embarazo feliz y exitoso.
