5 tips para correr sin lesionarse
En el marco de las próximas competencias de running a celebrarse en la capital, el Dr. Leonel Lozano, especialista en Medicina del Deporte del Centro de Medicina Física y Rehabilitación Integral Chacarilla, comparte las siguientes recomendaciones a todas las personas que estén iniciando este increíble deporte:
La importancia del calentamiento y enfriamiento: Se debe preparar al cuerpo físicamente antes de correr. El especialista recomienda que se realicen ejercicios cardiovasculares como pequeños trotes, saltos de tijera bajos y que se acompañen con estiramientos lentos en las piernas. A su vez, al terminar de correr es importante no parar de golpe, si no caminar algunos minutos y luego, descansar.
Uso de zapatillas adecuadas: Es sumamente importante usar las zapatillas adecuadas, que ayuden a amortiguar el impacto sobre los pies y las rodillas. De esta manera se evitarán lesiones en músculos o desgarros; las zapatillas deben calzar perfectamente para garantizar la estabilidad de las articulaciones del pie y el tobillo, evitando producir lesiones.
Correr con una correcta postura de espalda: Debemos estar atentos a cómo se posicionan nuestros hombros al correr, hacerlo de forma encorvada podría traer lesiones a largo plazo, así como generar mayor peso sobre la rodilla.
Controlar la pisada: En el movimiento de trote, se debe cuidar mucho no caer todo el tiempo sobre el talón, puesto que esto sería un grave error para el corredor que le traerá lesiones a largo plazo. La postura del pie al caer debe ser dinámica, ligera y coordinada, ello debe de entrenarse previamente.
Relajar brazos y hombros: Sin darse cuenta, muchos runners cometen el error de tensar los brazos y hombros al iniciar una sesión, lo que provoca que a mitad de la carrera sientan mucho dolor o presión en las extremidades superiores. Por ello, es importante prestarle atención a todo el cuerpo.
Finalmente, el especialista de la Clínica Chacarilla, señala que, si se siente algún tipo de incomodidad, el corredor debe acudir de forma inmediata con un especialista para averiguar el origen y tratarlo antes de que pueda agravarse.
