5 señales de deshidratación que no debes ignorar

Una de las afecciones asociadas al cambio climático es la deshidratación, pues debido al fenómeno meteorológico de El Niño o Niño Costero, responsable del aumento de las temperaturas en la Costa norte y Sierra, ha ocasionado que el cuerpo pierda una cantidad excesiva de líquidos y minerales, como sodio, potasio y electrolitos, ocasionando que el organismo, principalmente de niños y adultos mayores, no funcione correctamente, representando un riesgo para su salud. Según Senamhi se prevé que este año será más caluroso que el anterior.

«No es necesario realizar actividades físicas para que tu cuerpo se deshidrate, pues la deshidratación se presenta por diferentes factores como el calor, sudoraciones excesivas, diarreas y vómitos. Este, puede ser leve, moderado o grave, según la cantidad de líquidos que se pierda, siendo importante el consumo de bebidas que contengan electrolitos para prevenir, controlar y recuperar los minerales perdidos», detalló la Dra. Romy Mayta, especialista en Salud Ocupacional de B BRAUN.

Es importante recordar que durante esta temporada el riesgo de sufrir deshidratación aumenta, pues muchas personas realizan actividades al aire libre y están expuestos al sol. Por ello, la Dra. Romy Mayta da a conocer cuáles son las señales o síntomas frecuentes de esta afección para estar alertas y adoptar medidas de prevención:

Tener sed: Una de las principales señales de presentar deshidratación es la reducción de producción de saliva, causando que la boca y la lengua estén resecas, siendo éste un indicativo que los niveles de hidratación están por debajo de lo normal; además la sensación de tener sed aumenta.

Para evitar la deshidratación es importante el consumo de soluciones orales que contengan electrolitos como FruttiFlex, los cuales brindan aportes básicos que previenen la deshidratación, cubren las pérdidas y corrigen la deshidratación.

Orina oscura: En el caso de la orina, durante la deshidratación suele ser de color amarillo oscuro o marrón e incluso tener un olor más fuerte de lo normal, siendo una señal de alerta pues por lo general, la orina debe ser de un color claro, similar al agua en caso estemos correctamente hidratados.

Por ello, es importante consumir diariamente entre 1-2 litros de agua, aunque no tengamos sed, pues esto asegurará el buen funcionamiento del metabolismo y en lo posible evitar las bebidas gasificadas y los jugos envasados, los cuales no ayudan en la hidratación, todo lo contrario, perjudican la salud de las personas para la aparición de otras enfermedades.

Mareos o desmayos: Aunque el mareo puede ser un síntoma de muchas enfermedades diferentes, es una señal notable de deshidratación, pues cuando se está deshidratado, no se tiene suficiente líquido en los vasos sanguíneos ocasionando que el flujo de sangre que llega al cerebro disminuya considerablemente. Uno de los principales factores de riesgo es estar largas horas bajo el sol, golpes de calor o una insolación.

Para ello, es importante estar en lugares con buena ventilación, en caso no se pueda se recomienda contar con un ventilador cerca para generar una corriente de aire que nos permita mantenernos frescos. Además, es importante evitar exponerse directamente al sol entre las 10 a.m. y las 3 p.m., pues la radiación UV se intensifica mucho más durante este periodo.

Calambres musculares: Otra señal de deshidratación es la sensación de debilidad en ciertos músculos o calambres musculares severos. Estos pueden ser causados por desequilibrios de electrolitos y reducción del flujo sanguíneo a esos músculos.

Se recomienda tener una buena alimentación pues ayuda a evitar estos calambres. Además, es necesario el consumo de frutas y verduras de temporada, pues concentran mayor cantidad de agua, entre ellas tenemos la mandarina, naranja, granadilla, fresa, uva, sandía y piña. También, verduras como, zanahoria, tomate, nabo y cereales para el buen funcionamiento del organismo.

Piel seca: La piel es el órgano más grande que tenemos y podemos reconocer las señales de una deshidratación cuando notamos que hay resequedad en ella. Uno de los principales factores de riesgo es estar demasiado tiempo bajo el sol sin protección y no consumir suficiente agua o rehidratantes.

Por ese motivo se debe usar bloqueador solar dentro y fuera de casa, sombreros de ala ancha y gafas de sol con filtro UV 400, para evitar algún daño en los ojos sobre todo en el caso de los adultos mayores. Se recomienda usar ropa con manga larga y de preferencia con colores claros ya que protegen más del sol.