5 recomendaciones para reducir el colesterol
El colesterol elevado es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en el mundo. Sin embargo, hacer pequeños cambios en el estilo de vida puede marcar una gran diferencia en la salud del corazón y en la prevención de problemas graves como infartos o accidentes cerebrovasculares.
"La clave para reducir el colesterol y mantener una buena salud cardiovascular es adoptar hábitos sostenibles a largo plazo. Una alimentación equilibrada, actividad física regular y una correcta hidratación son fundamentales para optimizar los niveles de colesterol en sangre y reducir el riesgo de complicaciones", indicó Talía Pinto, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
La experta, también compartió cinco recomendaciones esenciales para mantener el colesterol bajo control y proteger tu corazón:
Prioriza las grasas saludables: Opta por grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, los frutos secos como nueces, pecanas y almendras, las semillas como chía o linaza y el pescado. Evita las grasas trans y saturadas que se encuentran en alimentos ultraprocesados y fritos.
Incluye betaglucanos en tu dieta: Los betaglucanos son un tipo de fibra soluble que ha demostrado reducir el colesterol. Se encuentran en alimentos como la avena y la cebada, pero también pueden consumirse a través de suplementos diseñados para apoyar la salud cardiovascular.
Mantente activo y bien hidratado: Realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar, nadar o andar en bicicleta; así como beber agua durante el día contribuye a aumentar el colesterol bueno (HDL), mejorar su función y reducir el malo (LDL).
Controla tu peso y evita el azúcar en exceso: El sobrepeso y la obesidad están directamente relacionados con niveles elevados de colesterol. Reducir el consumo de azúcar refinada y harinas procesadas puede ayudar a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades metabólicas.
Realiza chequeos médicos periódicos: Medirse los niveles de colesterol al menos una vez al año permite detectar cualquier anomalía a tiempo y tomar medidas preventivas. Si tienes antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, es importante realizar controles más frecuentes y seguir las recomendaciones de un especialista.
Cuidar el corazón es una decisión que impacta tu calidad de vida. Adoptar hábitos saludables y monitorear tu salud cardiovascular puede marcar la diferencia entre la prevención y el riesgo.
