5 recomendaciones para evitar fatiga ocular
La pandemia ha intensificado nuestra interacción en el mundo digital. Ya sea para trabajar desde casa, estudiar o entretenernos, nuestros días se han trasladado casi por completo a la virtualidad, por lo que debemos tomar en cuenta algunos aspectos importantes como nuestra salud visual.
La pandemia sin duda ha incrementado nuestras horas al día frente a una pantalla y es necesario que aprendamos a detectar síntomas que pueden indicarnos que estamos sufriendo de fatiga ocular. Las más comunes son los ojos rojos, visión ligeramente borrosa, dolores de cabeza y cansancio.
En ese sentido, la Dra. Patricia Basurto, directora de la Escuela de Medicina Humana de la Universidad Norbert Wiener, nos brinda las siguientes recomendaciones para mejorar nuestra salud visual y así evitar cualquier tipo de molestia:
1. Ilumina tu espacio adecuadamente: La iluminación de nuestro espacio de trabajo o estudio es un factor clave para evitar molestias oculares. Trabajar o estudiar en un ambiente mal iluminado incrementa el esfuerzo que nuestros ojos deben realizar para ver correctamente a corta y mediana distancia, esto sin duda genera un desgaste innecesario que puede ocasionarnos molestias.
2. Ajusta tu pantalla: Un factor importante que debemos considerar es realizar los ajustes necesarios en nuestras pantallas para modular el brillo y contraste. De esta manera evitamos el deslumbramiento y que la retina reciba un impacto de luz innecesariamente intenso.
3. Ejercicios oculares: Existen algunos movimientos oculares que podemos realizar para evitar el cansancio de nuestros ojos. El primero es parpadear continuamente de tres a cinco segundos para facilitar la lubricación. Asimismo, podemos mirar de derecha a izquierda y en círculos por algunos segundos.
4. Mantén una postura y distancia correcta: Los aparatos electrónicos que utilicemos no deben estar demasiado cerca de nosotros. Si estamos en nuestra laptop o computadora debemos procurar mantenernos a una distancia de entre 50 y 60 cm.
5. Toma descansos durante tus jornadas diarias: Además de ser beneficioso para despejar la mente, es importante tomar pausas activas durante el día para descansar la vista. Durante unos 10 a 15 minutos debemos alejarnos de los aparatos electrónicos para luego continuar con nuestras actividades.
