5 recomendaciones para cuidar la postura al usar mochila
El uso diario de mochilas escolares con exceso de peso puede afectar la postura de niños y adolescentes en etapa de crecimiento. La sobrecarga sostenida en la espalda genera compensaciones al caminar y, al sentarse, incrementa la tensión muscular y favorece molestias en cuello, hombros y zona lumbar.
Según el Ministerio de Educación, más de 6 millones de niños participarán del año escolar 2026, un contexto que refuerza la importancia de acompañar su bienestar físico y postural durante esta etapa. "El exceso de carga y una mala distribución del peso obligan al niño a compensar con inclinaciones del tronco y cambios en la forma de caminar. Una evaluación oportuna permite corregir hábitos y evitar sobrecargas repetidas sobre una columna que aún está en desarrollo", explica el Dr. Miguel René Siccha Rebaza, especialista en Ortopedia y Traumatología Pediátrica de la Clínica Stella Maris.
Señales de alerta en casaUn peso inadecuado suele notarse cuando el niño se inclina hacia adelante al caminar, usa la mochila en un solo hombro, refiere dolor de espalda o cuello al volver del colegio, presenta marcas profundas de las correas, tiene dificultad para levantarla o colocarla, o cambia su postura al sentarse por molestias.
Recomendaciones prácticas y por qué ayudan
Usar ambos tirantes y ajustarlos bien: distribuye el peso de forma simétrica y reduce la tensión lateral en la columna. Preferir mochilas con correas acolchadas y respaldo firme: disminuye la presión directa sobre hombros y zona dorsal.
Evitar que la mochila cuelgue por debajo de la cintura: mantiene el centro de carga más cerca del eje corporal. Revisar el contenido a diario: retirar objetos innecesarios reduce la sobrecarga acumulada.
Colocar lo más pesado cerca de la espalda: mejora el balance y exige menos esfuerzo muscular.
"Observar cómo el niño camina, se sienta y carga su mochila durante la rutina escolar permite detectar a tiempo cambios que suelen normalizarse en casa", señala el especialista. Ajustes simples en el peso, la forma de uso y la organización del contenido suelen generar mejoras rápidas en la comodidad diaria. Cuando las molestias se repiten o la postura se altera de forma persistente, una revisión pediátrica integral ayuda a evaluar el desarrollo físico y orientar correcciones oportunas.
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